腰痛予防ストレッチ

「腰痛予防に良いストレッチないですか？」

と聞かれることが多いので、

自分で出来るストレッチを紹介させていただきます。

腰痛といえば、腰から背中が原因

と考えている方が多いと思いますが、

意外にも、股関節や太ももが固いことが

腰痛の原因になったりします。

腰の筋肉を伸ばすのはかなり要領が必要なので

自分一人でやるのは難しいです。

ですので、今回は腰痛予防として

一番重要な裏モモのストレッチをお伝えします。

今回のストレッチは

腰痛予防のストレッチなので

じわ～っと伸ばす、静的ストレッチで行います。

一つの筋肉に対して

30秒以上、2分以内でやるようにしてください。

オススメの時間帯は、湯船にゆっくり浸かった後です。

朝起きた時や、身体が冷えている時は

一気に伸ばすのではなくて

筋肉が伸びたところ（痛くなる手前）で止めてください。

※ランニングやスポーツなど運動前をする2時間以上前にしてしまうと

　筋肉が伸びすぎて、ケガしやすくなりますので、ご注意ください。

なんといっても、この筋肉が一番重要です。

ポイント

①伸ばしたい方の膝を伸ばし、

　反対側の膝は曲げておく

②つま先を天井に向ける

③背中を伸ばして、胸を張った状態で

④伸ばした足の方へ胸を突き出す

裏モモが固すぎて、身体を起こして座れない人は

写真のような格好でストレッチしてください。

①膝を伸ばしてつま先を天井へ向ける

②お尻が浮かないように、身体の後ろに手をつく

③裏モモが伸びるところまで身体を起こす

毎日続けると、２週間を超えたくらいで

かなり軟かくなってきます。