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身体に必要な水分量って? しんどくない水分摂取方法


ヒトはほとんど水で出来て言います。

成人男性で60%、成人女性55%

こどもは70% 水分です。

 

そして、成人だと500mlの尿は

必ず出さないといけません。

 

なら、500mlだけ飲めばいいのでしょうか?

 

ヒトの尿量は1回で200~500ml

一日で1.5~2.5Lになります。

 

【体重×50-1000】

が必要なんです。

 

50kgの人は

50×50-1000=1500

1500mlが一日で必要な量です。

 

口から新しい水分が入らないと

腎臓が頑張って、老廃物を運んできた水を

キレイにして体内に戻します。

 

つまり、工業廃水を無理やりキレイにして

何度も利用していることになります。

 

なので、一日に1.5~2L水分を摂りましょう

 

となるのです。

 

しかし、一気飲みすればいいわけではありません。

 

 

一気に飲んでも体内に吸収できるのは200ml程度なので

がぶ飲みしても、あまり意味がありません。

 

紙コップ一杯がおよそ200mlなので

30分以上は間隔をあけて

紙コップ一杯の水分を摂るといいでしょう。

 

これを、8回やれば、1.6Lですし、

10回やれば2Lです。

 

例えば

1)朝、起きてすぐ

2)朝ごはん食べながら

3)10時くらい

4)お昼を食べながら

5)15時くらい

6)17時くらい

7)晩御飯食べながら

8)お風呂に入る前

9)お風呂から上がって

10)寝る前に

 

という感じで飲むと

10杯行けそうですよね。

 

そうそう、カフェインを多く含む飲料を飲むと

おしっこを出す「利尿作用」があるので

カフェインの含まれた飲料は

一日4杯までにしておくといいですよ。

 

アルコールを飲んだ後も

おしっこしたくなったり、汗をかいたり

肝臓でのアルコール分解に

水をめっちゃ使ったり

 

 

と、水分を失う方向に傾くので

翌日ノドがとても乾いてしまうんです。

 

アルコールを飲んだ倍以上の水を飲みましょう。

 

★おしっこをしている時、色が無色透明で

 「シュッ」と切れ味が良く終わったら

 水分は足りていますよ。(目安です)

 

 黄色っぽいと、水分が不足しているかも・・・

 

 

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