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筋肉から体熱をつくる「ウォーキング」の目安


1日に一万歩以上歩くと、動脈硬化を予防するHDLコレステロールが増加しますが、

年齢によって目標とする歩数や歩く速度も少し違ってきます。

 

 

70歳代・・・・・・・・分速60m 1日  6000歩

60歳代・・・・・・・・分速70m 1日  7000歩

50歳代・・・・・・・・分速75m 1日  8000歩

40歳代・・・・・・・・分速80m 1日  9000歩

30歳代・・・・・・・・分速85m 1日 10000歩

 

このウォーキング法によって、次のような効果を得ることができます。

 

① 血圧を下げる、脳卒中を予防する

② 心臓病の予防・改善

③ 認知症予防

④ 骨粗しょう症の予防・改善

⑤ 腰痛・膝の痛みの予防・改善

⑥ 糖尿病、高脂血症、脂肪肝、肥満の予防・改善

⑦ ストレス解消

⑧ 肺の機能強化

 

人間の体温の40%以上は筋肉から発生するので、運動不足になると体温が十分に作れません。

ウォーキングは普段運動をしていない人でも簡単に始められるので、おススメです。

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