寝ている時に「足がつる」のはどうしてですか? 予防できますか?

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寝ている時に急に足の筋肉がつって

激痛で目が覚める事があります。

 

すぐに治まればいいのですが、

かなりの時間、痛みに耐えないといけません。

 

時間にしたら、1分もないでしょうが、

とてつもなく長い時間に感じます。

 

「足がつる」原因については

様々言われています。

 

1)冷え

2)姿勢の乱れ

3)疲労の蓄積

4)座骨神経痛の症状

5)酸素不足

6)水分不足

7)ミネラル不足

8)タンパク質不足

9)内臓の病気

 

などがあります。

 

これらが色々と重なった結果

夜中に足がつってしまうのです。

それぞれに対して対策が違います。


1)冷えの場合

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・足先が常に冷えている

・体温が36.0未満

・夏場、寝ている部屋のエアコンの温度設定が28℃以下

・寒暖の差がある時に、足を出して寝ている

 

こういう場合が多いです。

常に冷えている感じがする原因は、

特に下半身の筋力不足が考えられます。

 

心臓へ血液を戻すためには、

下半身の筋肉がしっかりと動くことが必要です。

 

筋肉が足らない場合は、

血液を十分に送ることができなくなって、

車が渋滞するように、血液の流れが悪くなってしまいます。

 

循環することで、温かい血液が全身を巡るので、

どうしても「冷え」を感じるようになるのです。

 

また、筋肉は、体温を作るという働きも持っています。

 

筋肉が不足していると、熱を作る力も弱るので

ますます冷えてしまいます。 

 

当院では、

・筋肉をつけるためのアドバイス

・体温を上げていく生活指導

・はり・灸や、ホットパックを用いての直接的な施術

 

を用いて、あなたの体温を高くして

冷えを改善していきます。

 


2)姿勢の乱れ

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姿勢が悪いと、どうして足がつるのでしょうか?

 

実は、立っている姿勢を支えているのは、

ふくらはぎの筋肉が多く働いています。

 

姿勢が乱れてしまうと

支える土台に、負担がかかってしまいます。

 

すると、ふくらはぎの筋肉が

ずっと働き続けることになり、

限界を超えて、つってしまうのです。 

 

 

「猫背矯正」で姿勢を整えてあげると、

身体に余分な負担がかからなくなるので

ふくらはぎにも余計な負荷がかからずに

足がつる事もなくなります。


3)疲労の蓄積

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筋肉の使いすぎによる

疲労の蓄積も、夜中に足がつってしまいます。

 

疲労がたまった筋肉は

普通の状態よりもコリが強く出ています。

 

疲労物質を早く流すには、

リンパの流れを良くする必要があります。

 

リンパの流れを良くするために、

オイルを使ったマッサージが効果的です。

 

疲労を早く服させる為に、

湯舟で体をじっくりと温めて、

水シャワーで一気に熱を冷やす

 

コレを、3回ほど繰り返すと、

自然と疲労物質が流されていきます。

 

運動後すぐ、身体が火照っているときに

まずは、水シャワーを浴びて熱を冷ますと

筋肉痛にもなりにくいです。

 


4)坐骨神経痛の症状

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坐骨神経痛とは、腰から下半身に伸びている

一番大きな神経の事です。

 

腰の根元や、お尻、太ももなど

神経の通り道のどこかで神経が圧迫されて

神経伝達が上手くいっていないときに

 

寝返り時の力の入り方で

足がつってしまう場合があります。

 

この場合は、

徒手検査といって、手を使った検査で

どこで神経が圧迫されているのか

わかるようになっています。

 

その原因となるポイントを

電気治療器を当てたり、はり・灸やマッサージを行い

緩めてあげる事で症状が改善します。

 


5)酸素不足

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人が生きて行くのに一番必要な栄養素が酸素です。

これは、筋肉についても同じです。

 

呼吸で酸素を取り入れても、

内臓や脳にほとんど送られてしまいます。

 

血の巡りが悪くなると、

必要な酸素が心臓から離れている

ふくらはぎに十分に届かず、

筋肉が硬くなってしまい、足がつります。

 

マッサージやストレッチで

筋肉を温めて血の循環を良くしてあげたり、

酸素オイルを塗布することで

皮膚から直接酸素を届けることで

ふくらはぎに酸素を送ることができます。


6)水分不足

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 成人身体の60%は水分が必要です。

これは全身の平均で、筋肉にはもっと必要です。

 

筋肉の約80%が水分なのです。

 

身体が水分不足になると、

まず筋肉が痙攣したりして

異常を伝える仕組みになっています。

 

全身の筋肉の70%が下半身にあるので

水分不足で筋肉がつるのは

まず、下半身に起きてしまうのです。

 

30分から1時間に、

コップ一杯(200cc)飲むようにして、

1日に2リットルを目安にしましょう。

 

普段、ほとんど水分を摂っていない人は

徐々に飲む量を増やしてもらい

しんどくないようにしてくださいね。


7)ミネラル不足

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 カリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウム、

特にマグネシウム不足が足がつる原因とされています。

 

カリウムとナトリウムは、

細胞の中に必要な成分。

 

カルシウムは、骨や歯を作るだけでなく、

脳の信号を伝えたり、細胞が動くのに

スイッチを押す働きがあります。

 

マグネシウムは、エネルギー代謝を促進して

疲労回復の役割、筋肉の調整や筋肉痛の予防、

血液を固まりにくくするなど

様々な役割があります。

 

サプリメントで補給してもいいのですが、

栄養素の偏りや腸での吸収のことを考えると

食品の形で食べるのが一番いいです。

 

当院でも扱っている

完全天日干しの天然塩がオススメです。

 

マグネシウムを多く含む食品
ナッツ類・ひじき・ワカメ・納豆・油揚げ・豆腐・ゴマ・バナナ・ほうれん草・緑黄色野菜など

 

特に「ひじき」は

カルシウム、マグネシウム、カリウムが含まれているので

オススメです。 


8)タンパク質不足

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 ミネラルが豊富であっても、それを運ぶのはタンパク質の役割です。

 

そして、タンパク質は身体をつくる主成分です。

筋肉、皮膚、髪の毛はもちろん、免疫細胞もタンパク質です。

 

プロテインで補給するのもいいのですが、

サプリメントはあくまで「栄養補助食品」ですので、

タンパク質も食品で食べるのが理想ですね。

 

日本人は、大豆由来のプロテインの方が

身体に吸収されやすいですよ。

 

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9)内臓の病気

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 肝臓や、腎臓で異常があると

毒素や老廃物の排泄がうまくできずに

体内に蓄積されてしまい、

 

それが原因で、筋肉がつってしまう場合があります。

 

健康診断などで血液データを見たときに

すべて基準値内にあったとしても、

 

健康である人の理想の数値=理想値

から外れている場合があります。

 

それで、身体のバランスの崩れを見つけることができます。

 

内臓の異常もいち早く発見することが可能になります。

 

半年以内の血液検査のデータを見せていただけるなら、

当院でその数値を読むことができますので、

よろしければ、お持ちくださいね。


 

 

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