超回復理論を用いたトレーニング
2015/05/30
トレーニングを行う際は、超回復理論
という考え方を用いるのが一般的です。
毎日同じ部位をトレーニングしていても、
疲労がたまっていくだけで筋肥大や
筋力アップは思うように伸びてはくれません。
トレーニング効果は２～３日間は、
前回のトレーニング時より
上回っているといわれているため、
その期間は筋肉の疲労をしっかり抜いてあげましょう。
そのため、同じ部位をトレーニングする際は
週に２～３回行うことをオススメしています。
疲労がある程度抜け、トレーニング効果が
前回より上回っている状態で
再びトレーニングを行うことで、
疲労度が低くトレーニング効果のみを
向上させることができます。
ただし、トレーニング効果はトレーニングでの
強度や回数、トレーニングを行った方の
レベルによっても異なってきます。
一回のトレーニングにかける時間が取れない方
持久力を落としたくない方は、
トレーニングの部位を分けることをオススメします。
たとえば、
上半身メニュー、下半身メニュー、体幹メニュー
とローテーションさせることもGOODです。
夏までにキレキレボディーをゲットしましょう！！
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