五月病を食事で対策
2016/04/23
四月も終盤に入ったきましたね。
そろそろ四月から新生活などで身の回りの
環境が大きく変わった方には知らずしらず
蓄積された疲れがおおきく膨らんできている
と思います。
そんな方々にそろそろ五月病の予防対策を
スタートする事をおすすめします。
今回は食事面からの予防対策法を紹介します。
気分の浮き沈みには脳内物質の
セロトニンが大きく関わっています。
そのセロトニンには必須アミノ酸である
トリプトファン、ビタミンB6、炭水化物が
必要になります。
トリプトファンはセロトニンの材料になり、
ビタミンB6はトリプトファンをセロトニンに
変える際に働き、炭水化物は生成された
トリプトファンを脳に送る際に役立ちます。
トリプトファンを多く含む食材は肉、魚、
牛乳、大豆製品があります。
ビタミンB6を多く含む食材は青魚、鶏肉、
バナナ、アボカド、ナッツがあります。
そして炭水化物を多く含む食材は玄米、
雑穀米、ライム麦パンがあります。
これらを、バランスよく食べ
五月病を予防しましょう！
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