筋肉から体熱をつくる「ウォーキング」の目安
2020/01/07
1日に一万歩以上歩くと、動脈硬化を予防するHDLコレステロールが増加しますが、
年齢によって目標とする歩数や歩く速度も少し違ってきます。
70歳代・・・・・・・・分速60m 1日 6000歩
60歳代・・・・・・・・分速70m 1日 7000歩
50歳代・・・・・・・・分速75m 1日 8000歩
40歳代・・・・・・・・分速80m 1日 9000歩
30歳代・・・・・・・・分速85m 1日 10000歩
このウォーキング法によって、次のような効果を得ることができます。
① 血圧を下げる、脳卒中を予防する
② 心臓病の予防・改善
③ 認知症予防
④ 骨粗しょう症の予防・改善
⑤ 腰痛・膝の痛みの予防・改善
⑥ 糖尿病、高脂血症、脂肪肝、肥満の予防・改善
⑦ ストレス解消
⑧ 肺の機能強化
人間の体温の40%以上は筋肉から発生するので、運動不足になると体温が十分に作れません。
ウォーキングは普段運動をしていない人でも簡単に始められるので、おススメです。
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