一日　２Ｌ= 紙コップで１０杯 は、飲みましょう。

基本的には、ちょっとずつ飲んで

合計２Ｌで良いのですが

便が固かったり、コロコロ便の時は

コップ一杯の水を一気に飲んでくださいね。

その方が、大腸まで水分が届きやすいです。

エクストラバージン　オリーブオイルを

夕食に小さじ一杯　飲むようにしてください。

ドレッシングとして、サラダにかけたのを

野菜と一緒に食べても良いですよ。

改善が見られない場合

飲む回数を増やしたり、量を増やせばいいですが

便が緩くなることもあるので

飲み過ぎには注意してください。

身体には、ご飯を食べると便を出したくなるような反応があります。

胃-直腸反射　という反応です。

胃袋に食べ物が入って胃が動き出すと

大腸が動いて、直腸へ便を運び

排泄するように指令が出ます。

なので、ご飯を食べた後に

トイレに行きたくなる時が多いんです。

これが、普通に便座に座った姿勢です。

股関節が直角になっています。

これでは、直腸が曲がった形になっています。

ヤンキー座り（うんこ座り）が理想的な形です。

※うんこ座りとは、本当にそのままですね。

便座に座ったら、前かがみになってください。

これで、股関節が曲がる形になり

直腸もまっすぐになって、きばった時に便が出やすくなります。

身体が小さい人や

前かがみでは股関節が十分に曲がらない人は・・・

つま先を立てるか、小さい台を置いてください。

これで、トイレでのヤンキー座り（うんこ座り）ができました。

最近は、「この姿勢が便を出しやすい」というのが分かってきて

トイレの足元に置く小さな台も販売されています。

他にも便秘対策があるので

ドンドン記事にしていきます。

楽しみにしててくださいね。

こちらの記事にまとめていきます。

【便秘改善　まとめブログ】