サウナで「ととのう」シリーズ第４弾です。

まずは、この記事から読み進めてくださいね。

●サウナで「ととのう」って、何が整う？

いよいよサウナの真髄、外気浴です

 

水風呂から出たら手早く体を拭き

外気浴に向かいましょう。

 

体を拭くのは

気化熱で冷めないようにするためです。

 

乾いたタオルでも濡れタオルでも

どちらでも大丈夫です。

 

水風呂で体が冷えているのに

外で外気浴なんてしたら

寒くて死んでしまうのでは？

 

と、心配かもしれませんが

全然辛くありません。

 

このときの身体は魔法瓶のように

熱を閉じ込めているからです。

 

１回サウナに入ることで、深部体温が0.8℃上がり

水風呂に入ることで0.2℃下りはするものの

その下り幅はわずかです。

 

しかも、水風呂の効果で

肌表面の毛穴や血管が閉じているので

熱が放散されにくくなっていますので

 

ぽかぽかして、とても気持ちいいのです。

体勢は、ととのい椅子に座るか

スペースがあれば横になるのがお勧めです。

 

血流が手足の末端に流れやすくなり

深部の熱が末端に分配されることで

副交感神経がより一層優位になります。

 

横になると、次元の違う整いが待っています。

 

あまり良くないのは起立の状態

心臓に負担がかかってしまいます。

 

外気浴タイムは季節によりますが、5～10分程度

 

足の末端が少し冷たく感じる程度までです。

 

ワンセット終えたら水分補給して

3～4セット繰り返しましょう。

外気浴を行うにあたり重要なのは

速やかに行動することです。

 

なぜなら.水風呂出た瞬間から

ととのいタイムのカウントダウンが始まるからです。

 

「ととのい」とは、血液中に興奮状態の時に出る

アドレナリンが残っているのに

 

自律神経はリラックス状態の

副交感神経優位になっている

珍しい状態です。

 

そして真のととのいタイムは、約2分間で終了します。

 

水風呂出た後に体や髪を洗ったり

外気浴への動線が悪くて

移動に時間がかかったりすると

 

貴重なととのいタイムが削られてしまいます。

 

サウナ室や水風呂に入ることで

体は日常と違う過酷な環境に適応するために

アドレナリンを出して興奮状態になります。

 

しかし、外気浴を行うことで

人体は生命の危機を出したと感じ

一気に副交感神経優位になります。

 

直前まで交感神経優位に引っ張られていた分

今度は副交感神経側に大きく振り切れます。

 

 

そのアドレナリンが血液に残っている時間は2分

つまり、この2分間は

 

アドレナリンが残っているのにリラックスしている

 

ゾーンに入ったような状態になると言うことです

 

だからこの貴重な2分間を存分に味わうために

水風呂から出た後は速やかに行動することが大切です。