★飲みすぎ対策についてはコチラ

 

今回のブログは、年末年始に多い

食べすぎに対するセルフケアをお伝えします。

食べすぎ対策としては、

●胃腸の負担を減らす

●消化しやすくする

●内臓脂肪を燃やしやすくする

の３つになります。

●よく噛む

　一口３０回は噛むようにしてください。

　最初は難しいかもしれませんが、

　意識してから３回目以降はしっかり噛めるようになります。

 

●発酵食品を食べる

　腸内環境を整えるのには、

　発酵食品を食べるのが一番です。

　味噌、納豆、お漬物を選んで食べてください。

 

●食物繊維を多く食べる

　食物繊維は腸内の掃除をしてくれます。

　食べる順番も繊維質から食べることで

　食べすぎを防ぐことが出来ます。

 

●植物性たんぱく質を摂る

　タンパク質を食べることで、筋肉が付きやすくなります。

　動物性よりも植物性の方が吸収しやすいです。

 

●冷たい飲み物を控える

　温度が低い飲み物は、体温を下げてしまいます。

　腸は３６℃～３７℃で活動しているので

　それより低い食品を食べたり飲んだりすることで

　腸に負担がかかってしまいます。

 

●食後２時間は入浴しない

　（入浴後に食事を食べる）

　腸内に食物が入った後に入浴すると

　内臓に集まらないといけない血液が

　体表面に流れてしまうので消化が遅れてしまいます。

　

●食物繊維を食べる

 

●たんぱく質を食べる

 

●インナーマッスルを刺激する

 

●有酸素運動をする