現代人にオススメ腹式呼吸
2017/03/18
腹式呼吸とは息を吸う時にお腹が抜くらみ、息を吐くときにお腹が凹む呼吸法の事です。
吸う、とめる、吐くのそれぞれの時間を変えることで得られる効果も違います。
主な効果には自律神経のはたらきを整える働きがあると言われています。
自律神経には交感神経副交感神経の二種類があり、この二つの神経が交互に優位となる事で活発に動けたり、寝ることが出来ます。
ですがストレスや疲労により神経が交互に優位となれず、昼間に眠たくなったり、夜に寝れなくなります。
この自律神経の働きを整える事により、自律神経失調症・不定愁訴・うつ・更年期障害・不妊症・月経不順・月経痛・冷え性などの改善。
さらに免疫力アップでがん・胃潰瘍の予防。ウエスト引き締め効果が期待されます。
オススメな腹式呼吸は寝る前に、４秒で息を吸い、４秒止める、８秒で吐く方法です。
リラックス効果が高いため睡眠の質も上げられ、翌朝すっきりと目覚められます。
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