ヒトはほとんど水で出来て言います。

成人男性で６０％、成人女性５５％

こどもは７０％　水分です。

そして、成人だと５００ｍｌの尿は

必ず出さないといけません。

なら、５００ｍｌだけ飲めばいいのでしょうか？

ヒトの尿量は１回で２００～５００ｍｌ

一日で１.５～２.５Lになります。

【体重×５０－１０００】

が必要なんです。

５０ｋｇの人は

５０×５０－１０００＝１５００

１５００ｍｌが一日で必要な量です。

口から新しい水分が入らないと

腎臓が頑張って、老廃物を運んできた水を

キレイにして体内に戻します。

つまり、工業廃水を無理やりキレイにして

何度も利用していることになります。

なので、一日に１.５～２L水分を摂りましょう

となるのです。

しかし、一気飲みすればいいわけではありません。

一気に飲んでも体内に吸収できるのは２００ｍｌ程度なので

がぶ飲みしても、あまり意味がありません。

紙コップ一杯がおよそ２００ｍｌなので

３０分以上は間隔をあけて

紙コップ一杯の水分を摂るといいでしょう。

これを、８回やれば、１.６Lですし、

１０回やれば２Lです。

例えば

１）朝、起きてすぐ

２）朝ごはん食べながら

３）１０時くらい

４）お昼を食べながら

５）１５時くらい

６）１７時くらい

７）晩御飯食べながら

８）お風呂に入る前

９）お風呂から上がって

１０）寝る前に

という感じで飲むと

１０杯行けそうですよね。

そうそう、カフェインを多く含む飲料を飲むと

おしっこを出す「利尿作用」があるので

カフェインの含まれた飲料は

一日４杯までにしておくといいですよ。

アルコールを飲んだ後も

おしっこしたくなったり、汗をかいたり

肝臓でのアルコール分解に

水をめっちゃ使ったり

と、水分を失う方向に傾くので

翌日ノドがとても乾いてしまうんです。

アルコールを飲んだ倍以上の水を飲みましょう。

★おしっこをしている時、色が無色透明で

　「シュッ」と切れ味が良く終わったら

　水分は足りていますよ。（目安です）

　黄色っぽいと、水分が不足しているかも・・・