「ととのう」というのは

脳と身体の深い部分が、スッキリする感覚　

 

サウナの効能として

●集中力アップ

●アイデアを発送しやすくなる

●睡眠をコントロール出来る

 

というのがあり、即効性が高いのです。

 

長期的には

●免疫バランス向上

●うつ病予防

●認知症リスク軽減

 

などの健康メリットが多くあります。

サウナに入ってゆっくりすると

自動的に「ととのう」のは、

人体にとって【非日常の危機的状況】だからです。

 

１００℃近い超高温は、世界で一番熱い場所

 

熱くて、色々なことを考える余裕がなくなります。

自分の感覚に集中して、野性に目覚める感じです。

 

そして、冷水で身体を冷やすと

人体は驚いて生命の危機を感じます。

 

体内では、自律神経、心拍、血圧、

脳内ホルモンなどをコントロールして

持てる全ての力を総動員して

環境に適用しようとします。

 

外気浴を行う事によって

人体自身が、生命の危機を脱したと判断して

 

急速に「ととのって」いきます。

 

エネルギーの消費が止まり

動作が軽くなった脳がサクサク動き始め

肉体も軽くなり、血液が良く流れるので

腰痛や肩こりが改善します。

 

「サウナに入る」は、サウナ室にはいるだけではなく

 

サウナ室　→　水風呂　→　外気浴

の3つがそろって、体内に変化を起こす。

 

これが、「ととのう」カギになります。

「サウナ→水風呂→外気浴」が基本セット

 

これを３～４セット行います。

この1セット中に他の行動を入れるのはＮＧです。

 

＝＝＝＝間違った入り方＝＝＝

　サウナ室に入る→

　熱くて外気浴→

　冷えたから湯船に浸かる→

　水風呂に入る

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

湯船につかったり、身体を洗ったりするのは、

セット間に行いましょう。

各セット間に、水分補給をしてください。

 

サウナに入ると

500～1000mlの水分が失われます

 

これに匹敵する量をこまめに摂りましょう。

 

水風呂→外気浴

の間は、出来るだけ速やかに行動することが大切です。

 

最終セットは

「サウナ→水風呂（10秒程度）→水シャワー」

という流れがおススメです。

 

皮膚表面だけをキュッと引き締めるイメージです。

ウェットサウナで

80~90℃のフィンランド式サウナが最強です。

 

ドライサウナは、温度は高いですが

皮膚や目が乾燥するため

快適さを感じにくいです。

 

また、深部体温を上げるには

ウェットサウナの方が早く上がります。

 

「気持ちがいいこと」が大前提なので

ドライでも、ウェットでも、自由に選んでください。

身を清めることは、

サウナ室や　ととのい椅子　を

汚さないためのマナーですし

 

冬の場合は、最初に湯船で全身浴を2分程度温める

夏は、水シャワーで身体を冷やす

 

など、季節によって〝前処理゛をしておくと

サウナ室に入った時に

「気持ちいい」と感じやすいです。

 

ちょっと長くなりそうなので

 

・サウナ室の正しい入り方、座り方

 

・「ととのう」水風呂の入り方

 

・外気浴のやり方

 

・目的別サウナの入り方

 

と、分けて記事にしました。

順番に読んでいただけると嬉しいです。