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サウナで、「ととのう」って何が整う?

サウナで、「ととのう」って何が整う?

2021/11/01

「サウナに入ると健康にいい」とよく聞きます。

 

サウナの入り方は

 

サウナに入る

水風呂に入る

外気浴して整える

 

の3つでワンクールと言われています。

 

この「整う」

 

と言うのは何が整うのか

本当に体にいいのか良いのか

 

ということを「日本サウナ学会」代表理事

加藤容崇先生の著書【サウナの教科書】

から調べていきます。

「ととのう」というのは

脳と身体の深い部分が、スッキリする感覚 

 

サウナの効能として

●集中力アップ

●アイデアを発送しやすくなる

●睡眠をコントロール出来る

 

というのがあり、即効性が高いのです。

 

長期的には

●免疫バランス向上

●うつ病予防

●認知症リスク軽減

 

などの健康メリットが多くあります。

サウナに入ってゆっくりすると

自動的に「ととのう」のは、

人体にとって【非日常の危機的状況】だからです。

 

100℃近い超高温は、世界で一番熱い場所

 

熱くて、色々なことを考える余裕がなくなります。

自分の感覚に集中して、野性に目覚める感じです。

 

そして、冷水で身体を冷やすと

人体は驚いて生命の危機を感じます。

 

体内では、自律神経、心拍、血圧、

脳内ホルモンなどをコントロールして

持てる全ての力を総動員して

環境に適用しようとします。

 

外気浴を行う事によって

人体自身が、生命の危機を脱したと判断して

 

急速に「ととのって」いきます。

 

エネルギーの消費が止まり

動作が軽くなった脳がサクサク動き始め

肉体も軽くなり、血液が良く流れるので

腰痛や肩こりが改善します。

 

「サウナに入る」は、サウナ室にはいるだけではなく

 

サウナ室 → 水風呂 → 外気浴

の3つがそろって、体内に変化を起こす。

 

これが、「ととのう」カギになります。

サウナで「ととのう」入り方

「サウナ→水風呂→外気浴」が基本セット

 

これを3~4セット行います。

この1セット中に他の行動を入れるのはNGです。

 

====間違った入り方===

 サウナ室に入る→

 熱くて外気浴→

 冷えたから湯船に浸かる→

 水風呂に入る

==============

 

湯船につかったり、身体を洗ったりするのは、

セット間に行いましょう。

各セット間に、水分補給をしてください。

 

サウナに入ると

500~1000mlの水分が失われます

 

これに匹敵する量をこまめに摂りましょう。

 

水風呂→外気浴

の間は、出来るだけ速やかに行動することが大切です。

 

最終セットは

「サウナ→水風呂(10秒程度)→水シャワー」

という流れがおススメです。

 

皮膚表面だけをキュッと引き締めるイメージです。

オススメのサウナ室

ウェットサウナで

80~90℃のフィンランド式サウナが最強です。

 

ドライサウナは、温度は高いですが

皮膚や目が乾燥するため

快適さを感じにくいです。

 

また、深部体温を上げるには

ウェットサウナの方が早く上がります。

 

「気持ちがいいこと」が大前提なので

ドライでも、ウェットでも、自由に選んでください。

サウナに入る前に髪や身体を洗う

身を清めることは、

サウナ室や ととのい椅子 を

汚さないためのマナーですし

 

冬の場合は、最初に湯船で全身浴を2分程度温める

夏は、水シャワーで身体を冷やす

 

など、季節によって〝前処理゛をしておくと

サウナ室に入った時に

「気持ちいい」と感じやすいです。

 

ちょっと長くなりそうなので

 

・サウナ室の正しい入り方、座り方

 

・「ととのう」水風呂の入り方

 

・外気浴のやり方

 

・目的別サウナの入り方

 

と、分けて記事にしました。

順番に読んでいただけると嬉しいです。

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