冬は体内の乾燥にもご注意ください
2018/01/20
寒い日が続きますね。
この時期は、あまり汗をかかないので
身体に水分が十分ある
と、勘違いしやすくなります。
汗は、流れる汗以外にも
「不感蒸泄(ふかんじょうせつ)」といって
感じない汗があるんです。
冬は、空気が乾燥する為に、
不感蒸泄が多くなってきます。
皮膚がカサカサになるのも
この不感蒸泄をさらに起こしてしまいます。
身体の60%は水でできていますので
水分が不足すると様々な問題が出てくることは
あなたもすでにご存知でしょう。
筋肉はさらに水分を多く含んでおりますので
体内の水分不足で筋肉が強張ってしまったり
引きつりを起こしたりします。
目安としては
【1日に1.5〜2L】を目指して欲しいですね。
この量だと、中々飲みにくい感じですが、
「コップに7〜10杯」と分けて考えると
飲めそうじゃないですか?
・朝起きて1杯
・朝ごはん中に1杯
・午前中に1杯
・昼ごはん食べながら1杯
・おやつの時間に1杯
・仕事終わりまでに1杯
・夕食時に1杯
・入浴前に1杯
これで、8杯のんでますから
1.6Lは飲めているんですよ。
寒い時期は、毛細血管が縮んで
血圧が高くなりますから
水分補給をして健康増進しましょうね。
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