アイシングとは

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アイシングとは

アイシングとは

(以前このブログ記事が中学校の教材になりました。
なので、改めてここに転記させていただきます。)

急に身体を動かすと

無理がかかりやすく

ケガをしやすくなります。

 

ケガをしたときに

すぐに出来る処置として

非常に効果的なのが


アイシングです。

これは正常な細胞の模式図です

まず、ケガをすると・・・

①そこの毛細血管が切れます(一時的損傷)。

②切れた所から出血しますし、
傷めた場所を治すために、血液が集まってきます
そのとき、近くの細胞から酸素が持っていかれるために、
周りの細胞の酸素が不足します。(2次的低酸素障害)

③血液が集まることにより、腫れが広がります。

腫れが広がることによって、
周りの正常な細胞もつぶされて
しまい、
回復するのに時間がさらにかかります。

しかし、傷ついた組織を回復させるために

血液は必要です。

この血液が集まる反応を炎症といいます。


炎症は、ケガをしてから

24時間~72時間(1~3日)起こります。

 

程度によって変わりますが

たいしたこと無いと思っても

24時間は腫れようとします。
 

そのときに

必要以上の腫れを出さないようにするのが

アイシングです。


アイシングの仕方は、傷めている部位に直接行います

保冷剤もありますが

一番いいのは氷水です。
 

氷水とは、氷嚢やビニール袋に氷を入れて

それが浸る程度に水を入れたものです。


保冷剤や、氷を直接当てると、表面の霜で、凍傷を起こしやすくなります。

時間は10分から15分

皮膚の感覚がなくなるまで当てます。


腫れが、ひどい場合には

1時間に15分冷やして、45分安静にしておく

というサイクルを連続で行うといいでしょう。


あまり腫れが目立たない状態でも

2~3時間に1回、アイシングすることをお勧めします。


お風呂は、シャワーで汗を流す程度ならOKですが

入浴して暖めてしまうと、後で腫れが強く出るので、

ケガをした日は、湯船には浸からないほうがいいでしょう。


シャワーの直後にアイシングは必ず行ってください。
 

アイシングをして、血流が悪くなるだけではなく

感覚がなくなりますので

部分的に麻痺した状態になります。

 

このときに、筋肉の緊張も緩みます。


硬くなりすぎた筋肉を緩めて

関節の動きをつくるときにも

アイシングを行ったりします。


プロ野球のピッチャーが

試合で投げた後にアイシングをしているのは

筋肉が疲労して熱を持っているのを冷ましています。


筋肉は、熱を持つと

エネルギーを消費して、疲労物質を産生します。

高熱のときに身体が筋肉痛を起こすのはそのためです。


運動後のアイシングで

必要以上に疲労物質を産生しないために行っているのです。

 

アイシングにもいろいろと意味合いがあるのです。

  • 腫れを抑える
     
  • 痛みを抑える
     
  • 緊張を緩める


などの働きが可能です。


ケガの程度については

なかなか自分で判断できないと思いますので

可能な限り早い時期に治療に来てくださいね。

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